赏心悦目的蹲踞姿势！

我认为，跟不同的人稽古，尤其是初学者或是从成年以后才开始练习剑道的人，只要看其从蹲踞到构的动作举止，就能够判断出这个人的实力。但是，要做到时刻关注这种举止状态，还是很难的。

因此，今天的题目是掌握剑道中赏心悦目的蹲踞姿势。

如果你至今还从未思考过蹲踞的含义的话，值此良机，考虑一下蹲踞的含义，掌握更高阶的动作吧。

思考一下蹲踞的含义

蹲踞，不只是剑道独有的，相扑也有蹲踞。更有甚者，弓道和神社巫女的仪式，也有蹲踞的身影，虽然动作略有差异。

对你来说，如果一直练习剑道，会觉得蹲踞就像日常活动一样，稀松平常。因此，没有认真思考过蹲踞，也属正常。虽说如此，大家应该还是都知道，蹲踞是一种礼节。

那么，让我们一起再进一步思考一下。说起蹲踞的含义，有以下几种。

那么，我们来分别解读一下。

向对手做出的端正的姿势，以表达敬意。

将身段放到最低，向对手表达敬意。维基百科对于蹲踞的解释是，【贵人走过时，蹲下行礼的动作】。据说一些著名的神社，在进入时要求行蹲踞礼。

另外，公家的礼法中也同样有蹲踞。这种蹲踞，跟剑道的蹲踞，在形式上略有不同，这种蹲踞的脚后跟是着地的，实际上就是行礼时的坐法。

我通过调查还了解到，巫女也有行蹲踞礼的仪式。向神这种特殊的存在，表示敬意。

总之，蹲踞的意思就是向对手表达敬意。据说只有短跑中的蹲踞式起跑，这种开始前的姿势是没有这个意思的。

在进入特殊场所之前，进行的礼仪

我在查蹲踞（sonnkyou）的意思时，出现了 蹲踞（tukubai）【注：蹲踞的另一种日语发音】。这种蹲踞（tukubai）指的是，茶道中，在进入茶室之前，洗手的姿势。话句话说，这种发音的蹲踞是指，进入特殊场所之前而进行的礼仪。

关于茶道，笔者虽不甚了解，但还是知道茶室是特殊场所这一常识的。这个常识，笔者还是从下面这本漫画里学到的（笑）

茶道规定，即使是仇敌，也不允许在茶室里大动干戈。当然，更不允许携带武器进入茶室。这种特殊的场所就是茶室。某种程度上，也可以认为茶室是一种结界。

蹲踞（sonnkyou）和蹲踞（tukubai）汉字是一模一样的。但是，可以这样认为，剑道中的蹲踞（sonnkyou）就是进入特殊场所（赛场）之前的礼仪。

接下来，让我们一起来看一下剑道中蹲踞的姿势。

掌握赏心悦目的蹲踞姿势

首先，让我们来思考一下剑道的蹲踞方法。关于蹲踞，我查阅了相关文献资料，结果并没有发现有关脚部动作的明确介绍。我又询问了很多人剑道同仁，得到的以下几种观点：

• 蹲踞和相扑一样，左右两脚的脚跟要着地
• 蹲踞的时候，左脚要靠近右脚
• 蹲踞起身后，右脚要向前踏出一步
• 以前老师教的是蹲踞时要正向面对对手，现在也有说是半边身体面向对手
• 以前要求女子蹲踞时，左膝盖跪地（后面会详细叙述）

因为，我并没有在相关的文献中，找到关于蹲踞姿势的具体描述，所以不能说以上几种观点是错误的，也可能对于以上描述，至今还尚未有统一的说法。关于这一方面，我想继续调查下去。

我目前的蹲踞方法是在全日本剑道联盟主办的中央传达讲习会上学到的。因讲师不同，想法也不尽相同，所以不敢说我学习到的蹲踞方法就是最终答案，仅供大家参考。

这个方法的要领如下：

1. 采取中段构形
2. 2.以左脚的中指和食指的根部为中心旋转左脚，使左脚的脚跟接近右脚。



3. 慢慢屈膝，将两脚的脚跟上提。
4. 下蹲将屁股坐在提起的脚跟上。

这个时候重要的是腰要挺直。刚开始做这个动作，也许很难保持平衡，需要反复的练习。

从蹲踞姿势恢复到中段的时候，保持蹲踞的状态直接起立，左脚向蹲踞时相反的方向回转，左脚的脚趾朝向对手，恢复中段姿势。无需前后移动脚步。总之就是，直接起立，做到能够随时发起进攻。

要领就是，需要有一种头上有烟雾升起的感觉，像一种在无风环境中，烟雾直冲云霄之感。

此外，蹲踞时戒骄戒躁，稳步进行即可。当然，并不是说时间越长越好，只要看过高段位老师的对战视频，想必就能发现其中的不同之处。

但是，不要忘了蹲踞时还有一项不可或缺的动作，那就是拔刀。

蹲踞时拔刀的注意事项

在剑道稽古和比赛时的蹲踞，必须做出以下动作。

• 进入比赛场地
• 拔出竹刀

进入比赛场地时的顺序，如下所述。

这个时候的要注意的是，拔出竹刀的时候，要感觉像拔真刀一样。曾有老师说过，拔竹刀时如同袈裟斩一样，挥下竹刀做出中段构形。

所谓的袈裟斩就是，将刀从一侧的肩头斩向另一侧腋下。总之就是，要具有从对手的左肩，斩到对手右腋下这种感觉。顺便说一下，袈裟就是下图这个东东。

虽然这样说，但动作也不必过于夸张，拔竹刀的时候，只要做到剑尖是从上向下即可。但是绝对不可以将竹刀横向滑到中段位置，也不能从下向上。
通常，只要想象一下将刀收入刀鞘的感觉，答案自然就很明显了。

动作不急不燥，沉着稳重

另外，对战时从行礼到蹲踞的一系列动作不能着急，要稳重。前面说过，需要的不仅仅是外在的准备，还需要表现出尊敬对手的内在心境。

尤其是像日本剑道形中，仕太刀的动作要配合作为指导者角色的打太刀的动作。因此，如果没有上下级关系的话，不需要特别在意，如果对方是前辈或者老师的话，也只要将动作稍微放缓即可。

对了，关于前文提到的女子蹲踞的方法（左膝跪地），据说有多种理由。

单膝跪地式的蹲踞姿势是错误的么？

我查了一下蹲踞的意思，维基百科是这样写的，【蹲踞是一种单膝跪立的坐法】。所以，我认为左膝跪地式的蹲踞姿势，也不能算错。

在我刚开始学习剑道的时候，我记得在中学女生中，也有选手采用左膝跪地式的蹲踞姿势。另外，我还记得当时老师指导说【男子和女子的蹲踞姿势是不同的】。

虽然那是很久以前的事了，记忆也比较模糊，但我还是记得，说是女子采用双腿打开的蹲姿不是很雅观。在当今的世界，男女平等已是理所当然的事情，现在还这样说，当然是无稽之谈。所以，这种说法近几年已经听不到了。

同样的，由蹲踞引起的男女差别也不复存在了。
但，如果有人膝盖疼痛的话，是可以采取单膝跪地式的蹲踞姿势。随着年龄的增长，我的身体各个关节的疼痛也时有发生。所以，也许过不了几年，我也需要采取单膝跪地式的蹲踞姿势了。
不过，想不到的是，赏心悦目的蹲踞姿势是需要一定脚力的。似乎在美容界，公认蹲踞是极好的体操姿势。

赏心悦目的蹲踞，脚力是必不可少的！也有益于美容和健康！

你也许也注意到了，蹲踞的姿势以及其前后动作，都需要一定脚力的才能完成。特别是，在做蹲踞姿势的时候，感觉遥遥晃晃的，就是因为缺乏平衡感和脚力较弱。

因此，反过来说，反复多次的进行蹲踞，是很好的锻炼。以下列举的是三个蹲踞的锻炼效果。

另外，就只在这里说说，如果有正被尿失禁困扰的小伙伴，据说通过锻炼盆底肌肉，对于尿失禁具有明显的疗效。好像瑜伽也有类似的疗效。蹲踞的效果还真是惊人。

总结

今天，我们共同探讨了赏心悦目的蹲踞姿势。重点是，蹲踞需要形神兼备。

剑道中蹲踞的含义如下：

因此，不急不躁、沉着稳重的蹲踞，会给对手以良好的印象。

此外，赏心悦目的蹲踞，与良好的平衡感和一定的脚力息息相关。在日常的练习中，如果感觉自己的蹲踞还有欠缺的话，请一个人多多加强蹲踞的练习。

顺便提一下，韩国剑道（kumdo）据说是没有蹲踞的，我认为韩国剑道在以礼始，以礼终的部分是严重欠缺的。因此，我认为不必拘泥于不必要的形式，准确的理解蹲踞的含义，能够做好蹲踞就可以了。