剣道の稽古後にはストレッチを！翌日に疲れを残さない為に！

もう何年も前の話なのですが、社会体育指導員養成講座という講習会を受けたことがあります。3日間ビッチリ剣道漬けという辛くも楽しい講習会でした。その中の座学でとある先生が仰ったことが未だに脳裏に焼き付いています。

講師

剣道家の悪いところは稽古後に整理運動をしないところです。

私

確かにやってないなぁ。

講師

準備運動はするのに、整理運動はしない人が非常に多いですね。稽古後には是非ストレッチをしてください。

私

時間もなかなか取れないし難しいなぁ。

講師

あなた方指導員が率先してやってくださいよ！たった5分でいいんです。

なんて言われたのですが、やっぱりなかなかできません。剣道って、稽古後には稽古をお願いした人にお礼を言ったり、アドバイスを貰ったりということが多いですよね。そうこうしていると掃除をしなければならなかったり・・・

しかし、時間は自分で作るもの。5分くらいなら何とかなりそうです。

実は、夏休み前に娘が膝を痛めたこともあり、それからは稽古後にストレッチをすることが増えました。怪我の功名というやつでしょうか。

というわけで、今日は
　
簡単にできる稽古後のストレッチはこれ！
　
というテーマを取り上げてみたいと思います。稽古後は何かと慌ただしいかもしれませんが、ちょっと時間を割いてストレッチをしてみましょう！
　

ストレッチの必要な個所はどこ？

剣道の稽古前には準備体操をされる方が殆どだと思います。確かに準備体操は必要かもしれません。しかし、個人的には準備体操よりも稽古後の整理体操の方が重要なのではないかと思っています。

では、実際にストレッチに入る前に、どうしてストレッチをした方が良いのか、その必要性について考えてみましょう。
　

　
稽古後のストレッチが重要だということがわかって頂けたと思います。次の日になるべく疲れを残さない為にも、稽古後のストレッチに取り組んでいきましょう！

しかし、ストレッチを行うにも、色々な方法を行っていては時間が足りませんよね。そこで、剣道で疲労の溜まり易い部分について見て行きましょう。

剣道で疲労が蓄積し易いところは下の通りです。

　
では、それぞれの箇所について具体的なストレッチの方法を見て行きましょう。
　

上半身のストレッチをやってみよう！

剣道をしていて、意外と負担やストレスが掛かっているのが首です。

首はそんなに動かすことが無いから大丈夫だと思いがちですが、実際は面を着用するだけでもかなりの負担が掛かっているでしょう。それだけではなく、何度も打突を受けますよね。面も突きも全ては首への負担となります。

そんな首を中心にしたストレッチを紹介しましょう。こちらの動画をご覧ください。

首のストレッチは簡単ですね。実際にやってみましょう。

　
最近、年齢的なことなのか、こうしたストレッチが凄く気持ち良いんですよね。剣道の稽古後のみならず、仕事の合間にもおすすめです。
　
引き続き、上の動画にあったように肩のストレッチもやってみましょう。

　
では、次に手首のストレッチです。私も今、手首を痛めていますが、痛める前にストレッチをやっておけば良かったと後悔しています。

下の動画は上の動画と同じ内容も含まれていますので、1分45秒辺りからご覧ください。

　
手首のストレッチに関してはこちらの記事も参考にしてください。

剣道中毒

 

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腱鞘炎で手首が痛い！治し方があったら教えて！

剣道をしていると手首を痛めるケースがありますよね。いわゆる腱鞘炎というやつでしょう。病院へ行くまでも無く、腱鞘炎です。はい、剣道愛好家なら、みんな経験していますよね。多分。 右手の手首が痛くて切り返しが辛いわ～。腱鞘炎やわ。 えっ！？お父さんも？私も右手の手首が痛いんよ。腱鞘炎かな？ なにぃ～？お前もか～。稽古し過ぎやろか？ 違う違う。学校で合唱コンクールあるやん。指揮者の練習でなったみたい。 合唱コンクールで腱鞘炎になったとしても、辛いのは剣道の稽古の時です。私が学生の頃は、手首が痛いからと...

　
では、続いて下半身のストレッチについて説明したいと思います。
　

下半身のストレッチをやってみよう！

剣道は足が重要と言われるように、稽古中には下半身を酷使します。そんな下半身も稽古後にはしっかりストレッチをして翌日の稽古に備えましょう。

では、下半身のストレッチ方法について見て行きたいと思います。

まずはこちらの臀部、太腿裏のストレッチを解説している動画をご覧ください。

　
続いて股関節周辺と脹脛のストレッチもしてみましょう。

　
私は基本的に体が硬いので、上の動画のように綺麗に脚を伸ばすことができないのですが、できる範囲で頑張っています。伸びている感覚、伸ばしている意識が大事ですね。
　

まとめ

今日は剣道の稽古後に行うストレッチについて取り上げてみました。少しは参考になったでしょうか。

稽古後にストレッチを行わないというのは、剣道愛好家の悪い伝統というべきかもしれません。世の中がどんどん進んでいるのに、剣道界は置いてけぼり・・・にならない為にも、ストレッチを行いましょう。

剣道で疲労が蓄積し易いところは下の通りです。

　
疲労が蓄積し易い部分を中心にストレッチを行うことで、時間短縮にもなりますね。本当ならじっくり時間を掛けて行いたいところではありますが、そんな時間も無いでしょう。

ストレッチに充てる時間が決して無駄な時間ではないのですが、現代人は忙しいので必要最低限でいきましょう。上で紹介したストレッチ方法は推奨30秒というものもありますが、時間の無いときは10秒くらいでも良いと思っています。

素人の判断なので、ご自分の判断でお願いしたいとは思いますが、それでもストレッチを全くしない場合と比べると雲泥の差という感じです。
　
是非、稽古後のストレッチを実践してください！
　
そして、剣道の稽古後にはストレッチという流れを全国的に広めようではありませんか・・・

なかなか難しいとは思いますが。